No he seguido posteando mis avances porque estoy estancado en mi peso, no salgo de los 76, igual me estaba costando mantener la dieta porque la cantidad de comida que estaba comiendo se me estaba haciendo muy poca, 5 comidas muy pequeñas cada 3-4 horas y en la noche me estaba cagando de hambre y me pegaba sus buenos atracones de pan, así que fijo me estaba metiendo las calorías de mantenimiento o incluso un poco más, ahora empecé con ayuno intermitente y es una maravilla poder comer en cantidades grandes xD claro que estoy la mayor parte del día sin comer nada, pero se me hace mucho más fácil mantener la dieta, ya no hay atracones 
veremos a mediados de Diciembre si avancé más.
Yo ahora volvi a subir un poco (lo minimo que llegue a pesar fueron 64 y ahora estoy en 67.
Segun yo se note el efecto del gimnasio principalmente en brazos y pectorales (estoy haciendo pull-ups, dips, pesas y maquinas de pecho). El problema es que como aun me queda un poco de grasa sobre el poco musculo que saque de pectorales me siento teton cuando me pongo las camisas slim-fit en la pega 
Por lo demas, parti como un weon con literalmente 0 fuerza, y ya duplique todos mis pesos e nel gym y en algumas mas que eso.
es que a los ectomorfos nos cuesta ganar masa muscular, y varios me recomendaron comprar un mass gei. Voy a tomar menos scoop a ver que wea
yo con el mes de paro y debido a ello comiendo mas sano en casa, sumado al calor reduje la charcheta 
En realidad un gainer es para individuos que buscan hipertrofia muscular pero que tienen una tasa metabólica basal alta y por ello necesitan demasiado alimento (micro/macronutrientes) para alcanzar sus calorías diarias.
Ahora para saber si debo o no consumir un gainer debo por lo tanto calcular mis calorías diarias por ejemplo con la fórmula de Harris Benedict, sumar a esto mi factor de actividad física y en relación a eso ver si realmente necesito las 1000 calorias extras que te da un ganador de peso.
Ejemplo yo tengo un primo que mide 1.92 mts, buscaba hipertrofia y entrenaba 6/7 a la semana. Obviamente su tasa metabólica basal era tan alta que un ganador era la única forma viable para alcanzar las calorías y no estar comiendo todo el día.
Yo en realidad y a no ser que seas atleta de alto rendimiento, un individuo demasiado alto o tengas algún hipertiroidismo leve, solo recomendaría un whey protein isolatado e hidrolizado junto con una buena dieta.
Una buena hipertrofía la consigues con dieta adecuada (proteína), musculación y descanso. Los pilares son bien básicos y no hay que andar buscando la quinta pata al gato.
Ahora ¿cuanta proteína consumir?, el rango va entre 1.2 grs a 1.6 grs x tu peso en libras y en general eso depende de tu % grasa corporal. Mientras mas obeso menos consumo y así.
Mi humilde opinión.
Ade.u
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muchas gracias, pero el problema es que ya me compre la wea 
Calcula tus calorías diarias y manda una foto de la tabla nutricional de la proteína y te ayudamos.
Ya, dejé el crossfit y terminé con el déficit calórico, muchos meses estancado, empecé con el gym full pesas y superávit calórico, a ver cómo avanzamos.
¿Cuantas calorías extras estas consumiendo?, y lo otro, ¿hacías día trampa cuando estabas con déficit?.
yo deje de ir al gym (porque con toda la caga estan abriendo mas tarde en las mañanas), asi que le estoy poniendo a full con rutina con pesas. Ahora me quiero comprar un banquillo para hacer pecho y chao pacific ql callampero con maquinas eternamente en mantencion 
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De 1700 pasé a 2400, estoy en 76kg con 184cms, y si hacía día trampa pero nada excesivo, además que me estaba cagando de hambre xD tanto que empecé a hacer ayuno intermitente para juntar la mayor cantidad de comida en la noche que era donde más sufría, porque de lo contrario no podía mantenerme en la “dieta” y picaba de más, pan por lo general, así que ahí el déficit jodía.
Y de esas 1700 calorías, ¿cuantos gramos de proteína diario consumías o como repartiste los macros %?.
¿Pudiste medirte el % de grasa al final de tu baja de peso?.
Yo me quiero puro medir el % de grasa D: igual yo creo que tengo un poco de piel suelta (De mi epoca de obeso) pero poca.
Y ahroa estoy haceindo demasiado cardio, asi que aunque estoy haciendo cada vez mas peso (en pesas, barras y maquinas, no me siento con mas musculo en general, solamente en pectorales xD).
La última vez que me medí fue en agosto, estaba con 17-18%.
Con respecto a los macros, la proteína la tenía en 1.2 - 1.5 gramos por kilo de peso, venia principalmente de pechuga de pollo, huevos, yogurt, queso fresco, queso añejo, los carbohidratos los mantenía relativamente bajos, venían principalmente de verduras, y las grasas del huevo, queso, palta.
Es que ahí es donde es vital el cálculo de los macros en la dieta, no es exagerado decir que sin el cálculo de proteínas diarias y su consumo es muy difícil lograr resultados, muchos se lo toman a la ligera y por ende no ven resultados en lo que a hipertrofia se refiere.
Proteína > entrenamiento > descanso
OSea, a la rapida me preocupo de comer carne todos los almuerzos, leche todos los desayunos y los dias que voy al gym estoy comiendo whey protein.
Igual me pedi una hora con un nutriologo para mañana (asumo que me peude responder estas dudas).
Que compre pasajes a Brasil para el carnaval y no quiero dar la cacha en la playa 
Porque:
-una porcion de whey protein gold son 24g de grasa
-2 huevos en la once: 26g
-Presa de pollo 25-30 g (siempre rato de pedirme el almuerzo del casino que tenga pollo o pscado)
Y yo estoy pesando 66 kilos.
Pero quemo en promedio 1000 calorias diarias segun me marca el smartwatch (entre irme caminando al a pega y de vuelta, ir al gym, clases de salsa, etc…). Y en general como como 2000 y algo calorias (desayuno, almuerzo, once/cena y le sumo un muffin, un cafe y un kit kat o un helado despues de la pega 
)
Que coqueto que te de el largo del platano 
El drama de las dietas con déficit calórico es la adaptación y la baja del metabolismo, así al final se crea un círculo vicioso donde uno termina consumiendo muy poco y te estancas, además que toda baja de peso involucra perder un % de masa muscular a pesar del entrenamiento y con ello se acentúa aún más la baja del metabolismo, digo “a pesar” porque aunque entrenes igual estas en un ambiente catabólico por el déficit, a mi igual me pasó, onda con tal de perder % grasa entras en autofagia con catabolismo siendo que lo ideal es la autofagia y anabolismo, de hecho por este último punto yo soy más de la idea de la recomposición coporal, calorías de mantención con leve déficit/aumento de los macros (dependiendo del caso) con la proteína como la reina de la fiesta, a medida que vas generando masa muscular a expensas del depósito graso aumenta tu metabolismo y sin necesidad caer en déficit calórico tu cuerpo consume más energía y la rueda avanza. Lo que si y bajo mi experiencia es necesario un entrenamiento bien optimizado (volumen, frecuencia, intensidad).
En fin, se nota que eres ordenado, yo que tú intento más el body recomposition, al menos a mi me ha dado buenos resultados, ejemplo en 1 mes baje 1 kilo en la báscula pero aumente centímetros en todo sin pasar hambre, ¿antojos?, eso sí, pero hambre nunca.
Jeff Nippard hace un buen resúmen
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El nutriólogo debería calcular tus proteínas diarias, en general uno tiende a sobre estimar el consumo de proteínas, cuando realmente pesas la comida y haces el cálculo te das cuenta que siempre falta, yo onda con el tiempo me acostumbre a comer un pollo entero diario o 2 pechugas de pollo al día, eso en general hacía mis 1.8 a 2 grs de proteína diaria, nunca está demás comprarte una pesa digital, después con el tiempo ya conoces tus porciones pero al comienzo es necesario, sobretodo si estas dándole duro al gimnasio. Como dato anecdótico el weon de la montaña de game of thrones se come como 2 pollos enteros en cada comida.
Igual ojo con abusar del cardio, como dije arriba yo soy de la idea de la recomposición corporal, el cardio en general genera demasiado déficit y por ende no sería raro que en la balanza estás más en catabolismo que anabolismo, ahora en relación al trabajo muscular ojo con el volumen de trabajo, hay gente que hace 10 ejercicios para un grupo muscular por sesión y es completamente inútil.
https://www.youtube.com/watch?v=Mja2fDwYA5s
Nippard hace buenos videos, siempre con apoyo de papers, lo recomiendo al 100% por si quieren hechar una mirada al canal, el otro que recomiendo es Jeremy Ethier y el clásico ATHLEAN-X.
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